Что съесть, чтобы питать мозг во время вступительных экзаменов в колледж? Краткое изложение актуальных тем и научных советов в Интернете.
По мере приближения вступительных экзаменов в колледж вопрос о том, как улучшить умственные способности с помощью диеты, оказался в центре внимания родителей и кандидатов. Объединив горячие темы в Интернете за последние 10 дней и советы экспертов по питанию, эта статья представляет собой научное руководство по питанию, стимулирующее работу мозга, которое поможет кандидатам справиться с этой задачей в наилучшей форме.
1. Топ-5 ингредиентов для вступительных экзаменов в колледж, которые горячо обсуждаются в Интернете
| Рейтинг | Название ингредиента | Причины горячей дискуссии | частота появления |
|---|---|---|---|
| 1 | Глубоководная рыба (лосось/треска) | Богат омега-3, способствующими развитию нервной системы. | 128 000 раз |
| 2 | грецкий орех | Теория «дополнения формы формой», напоминающей мозг | 94 000 раз |
| 3 | черника | Антиоксиданты улучшают память | 76 000 раз |
| 4 | яйца | Холин улучшает нервную проводимость | 62 000 раз |
| 5 | темный шоколад | Флаванолы улучшают мозговой кровоток. | 53 000 раз |
2. Диета, укрепляющая мозг, рекомендованная экспертами по питанию.
1. Комбинированный завтрак (золотой период энергообеспечения)
• Цельнозерновой хлеб + авокадо + вареные яйца
• Овсянка + черника + измельченные грецкие орехи
• Примечание. Избегайте завтраков с высоким содержанием сахара, которые могут вызвать колебания уровня сахара в крови.
2. Обед (сохранение концентрации)
| основное блюдо | гарниры | суп |
|---|---|---|
| Треска на пару | Жареная морковь с брокколи | Суп из морских водорослей и тофу |
| Томатная говядина | Шпинат с кунжутом | Тыквенно-пшённая каша |
3. Рекомендации по ужину (сначала снотворное)
• Просо содержит триптофан, который помогает заснуть.
• Глубоководная рыба с коричневым рисом
• Избегайте жирности и избытка белка.
3. Три основных диетических табу на вступительных экзаменах в колледж (последние советы Национальной комиссии здравоохранения)
1.Избегайте внезапного приема добавок: Внезапные изменения в привычках питания перед экзаменами могут легко вызвать желудочно-кишечный дискомфорт.
2.Избегайте слишком большого количества кофеина: Не более 200 мл кофе в день (около 1 чашки).
3.Избегайте сырой и холодной пищи: Сашими, холодные напитки и т. д. могут вызвать боль в животе.
4. Рекомендации по пищевым добавкам в особые периоды.
| Симптомы | Рекомендуемая еда | Механизм действия |
|---|---|---|
| Чрезмерное использование глаз | Суп из свиной печени с листьями волчьей ягоды | Витамин А защищает зрение |
| Тревога перед экзаменами | Банан/Миндаль | Магний успокаивает нервы |
| потеря памяти | Салат из льняного масла | Альфа-линоленовая кислота улучшает память. |
5. Ответы на часто задаваемые вопросы родителей кандидатов
Вопрос: Могут ли продукты для здоровья заменить пищевые добавки?
Ответ: Эксперты по питанию отмечают, что питательные вещества, содержащиеся в натуральных продуктах, легче усваиваются, поэтому добавки с ДГК следует принимать под руководством врача.
Вопрос: Нужен ли мне перекус в день экзамена?
Ответ: Рекомендуется приготовить небольшую порцию орехов (около 10 г) или темного шоколада для восполнения энергии между экзаменами.
В: Что делать, если у моего ребенка нет аппетита?
Ответ: Вы можете попробовать кисло-сладкие закуски (например, пирог с боярышником, курицу с лимоном) и часто есть небольшими порциями, чтобы обеспечить поступление питательных веществ.
Благодаря научному подбору диеты он может не только удовлетворить потребности кандидатов в умственном потреблении, но и избежать нагрузки на желудочно-кишечный тракт. Последнее напоминание:Хороший сон важнее любой добавки для мозга, перед экзаменом рекомендуется соблюдать регулярный график, и всем кандидатам желаю золотого списка!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
