Что можно есть на ранних сроках беременности
Ранняя беременность – критический этап развития плода. Рацион будущей мамы напрямую влияет на здоровье плода. Разумное питание способно не только обеспечить нормальный рост плода, но и облегчить дискомфортные симптомы на ранних сроках беременности. Ниже приведены продукты и рекомендации по питанию, которые следует есть на ранних сроках беременности, составленные на основе горячих тем и горячего контента в Интернете за последние 10 дней.
1. Основные питательные вещества и источники питания на ранних сроках беременности.
| Питательные вещества | функция | источник пищи |
|---|---|---|
| фолиевая кислота | Предотвратить дефекты нервной трубки плода | Шпинат, брокколи, апельсины, фасоль, добавки фолиевой кислоты. |
| железо | Предотвратить анемию и улучшить кровоснабжение плода. | Красное мясо, печень животных, черный гриб, красные финики. |
| Кальций | Способствовать развитию костей плода | Молоко, йогурт, тофу, кунжут |
| белок | Поддержка роста клеток плода | Яйца, рыба, нежирное мясо, соевые продукты |
| Витамин Д | Способствовать усвоению кальция | Глубоководная рыба, яичный желток, солнечные ванны |
| Омега-3 жирные кислоты | Способствовать развитию мозга плода | лосось, семена льна, грецкие орехи |
2. Рекомендации по ежедневному питанию на ранних сроках беременности.
Согласно недавним актуальным темам в области здравоохранения, эксперты рекомендуют женщинам на ранних сроках беременности соблюдать следующую структуру питания:
| Питание | Рекомендуемая еда | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|
| завтрак | Цельнозерновой хлеб + яйца + молоко + фрукты | Избегайте голодания и принимайте добавки с углеводами и белками. |
| обед | Коричневый рис + приготовленная на пару рыба + зеленые листовые овощи | Меньше масла и соли, чтобы обеспечить потребление железа и фолиевой кислоты. |
| ужин | Каша из постного мяса + тофу + орехи | Легко переваривается, избегайте газообразной пищи. |
| Дополнительное питание | Йогурт, фрукты, орехи | Примите небольшое количество несколько раз, чтобы облегчить утреннюю тошноту. |
3. Последние горячие темы: недопонимание диеты на ранних сроках беременности.
1.«Один человек съедает добавку для двоих» ≠ Переедание: Недавно в социальных сетях разгорелась горячая дискуссия. Многие будущие мамы ошибочно полагают, что во время беременности им необходимо значительно увеличить потребление пищи. Фактически, в первом триместре им нужно увеличить потребление пищи всего лишь примерно на 200 калорий в день.
2.Риски слепого приема добавок: Высокие дозы пищевой добавки, рекомендованные интернет-знаменитостью, были подвергнуты сомнению медицинскими экспертами, заявившими, что чрезмерное употребление витамина А может вызвать тератогенез.
3.Стратегии диеты во время утренней тошноты: Горячие поисковые запросы показывают, что имбирь, лимонад и содовые крекеры являются популярным выбором для облегчения утренней тошноты.
4. Специальное напоминание от экспертов
1. Избегайте сырой и холодной пищи (например, сашими, нестерилизованных молочных продуктов), чтобы предотвратить заражение листерией.
2. Ограничьте потребление кофеина (<200 мг в день). Чрезмерное потребление может увеличить риск выкидыша.
3. Будьте осторожны при употреблении традиционных лекарственных продуктов, таких как корень дягиля, сафлор и т. д., которые могут вызвать сокращения матки.
4. Согласно последним исследованиям, употребление глубоководной рыбы 2-3 раза в неделю может снизить вероятность преждевременных родов.
5. График приема пищевых добавок
| время | Дополните ключевые моменты |
|---|---|
| 1-4 неделя беременности | Сосредоточьтесь на добавлении фолиевой кислоты, бросьте курить и пить. |
| 5-8 неделя беременности | Увеличьте количество белка, чтобы справиться с утренним недомоганием |
| 9-12 недель беременности | Увеличьте потребление железа и кальция. |
Диету на ранних сроках беременности необходимо планировать с научной точки зрения, чтобы не только удовлетворить потребности в питании, но и избежать рисков, вызванных неправильным питанием. Будущим мамам рекомендуется регулярно проходить предродовые осмотры и корректировать свой рацион питания в соответствии со своей личной конституцией.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
